С 9:00 до 18:00 в будние дни
Сейчас к тому, что во время физических нагрузок необходимо пить воду, склоняется большинство любителей и профессионалов. А ещё недавно споры на эту тему не утихали, и мнения были кардинально разные.
Поддержание грамотного питьевого режима является необходимым фактором здоровья и выносливости при любых спортивных нагрузках.
Разберемся, как лучше для нашего организма и почему.
Каким бы видом спортивной нагрузки вы ни занимались: силовые упражнения в спортзале, аэробная ходьба или бег, йога, танцы и т.д., — во время тренировки ускоряется метаболизм, отчего повышается температура тела. Естественная реакция организма — потоотделение.
Раньше полагали, что пить в этот момент не нужно. Была даже теория: чем больше потеем, тем активнее идет сброс лишнего веса. Это не совсем так. Жидкость, которая ушла в процессе физической нагрузки, организм позже восстановит, так как нужно восполнить ее дефицит.
Если не пить во время физической активности, наша выделительная система не справится сама. Когда дефицит жидкости в организме превысит 2%-4%, он перейдёт в режим обезвоживания. В работу вступят другие процессы, направленные на борьбу обезвоживанием. На вашем самочувствии это отразится следующим образом:
В случае интенсивных физических нагрузок в тёплом душном помещении может нарушиться процесс теплоотдачи, что в конечном итоге приведёт к тепловому удару. Но хватит с нас «страшилок». Итак понятно, занимаясь спортом, пить необходимо и для здоровья, и для поддержания эффективности тренировки.
Прежде чем мы приступим к дальнейшим разъяснениям, необходимо дать информацию о функционале воды в организме.
Уверены, что таких среди нас нет, но вдруг вы ещё не в курсе:
Наше тело почти на 70-80% состоит из воды. Если быть точнее, то человеческий эмбрион на 90%, тело новорожденного ребенка — на 80,6%, взрослого — 75.9%, пожилого человека — 70%. она участвует практически во всех обменных процессах, в том числе на клеточном уровне.
Функции воды:
Если употреблять достаточное количество жидкости с хорошим составом, можно улучшить самочувствие, укрепить иммунитет, избавиться от депрессии и достичь хороших спортивных результатов.
Соблюдение водного баланса ведёт к тому, что:
Соблюдая питьевой баланс, можно повысить сопротивляемость бактериям и вирусам, нарастить мышцы, сжечь жир, получить здоровые волосы и кожу.
Какое количество жидкости, или H2O в чистом виде мы тратим за день? Мужчины расходуют около двух с половиной литров в сутки, женщины — полтора-два. Мы тратим ее на дыхание, переваривание пищи, движение даже без активных тренировок. Около 50% жидкости выводят почки, еще 25% уходят в виде испарений, чуть меньше — когда мы дышим и запускаем работу кишечника. На расход воды влияет состояние здоровья, уровень активности, масса тела, климат, сезоны года и т. д.
Пить во время занятий спортом необходимо, давайте делать это грамотно. Здесь важны две вещи – сколько и как. О том что пить поговорим чуть ниже.
Все зависит от типа физической активности
До и после тренировки также рекомендуется попить. Достаточно 0,1–0,3 л. Правильно если вода или напитки будут комнатной температуры. Так они лучше усваиваются и организм не тратит дополнительную энергию на охлаждение и нагревание.
Обратите внимание, что жидкость, которую вы пьете на тренировке, не должна учитываться в суточной норме. Это значит, что в день посещения тренажерного зала вы пьете дома столько же жидкости, как и в день, когда вы не занимаетесь.
Поскольку мы уже упомянули про связь между физическими нагрузками, питьём во время них и сбросом лишнего веса, то должны пояснить этот вопрос.
После активной тренировки многие замечают, как цифры на весах идут вниз. За одно занятие можно «сбросить» 300, 500, 800 гр. Почему в кавычках? Потому что это не совсем корректное утверждение. При физических нагрузках мы теряем жидкость, что и видим на весах. Это не жир, соответственно, мы не сбросим вес только оттого, что не будем пить во время занятий. А всю потерянную жидкость организм начнёт восполнять, как только появится возможность.
Уже проверено, что при избыточном весе нужно повышать суточную норму потребления H2O. Вода должна быть чистая, без добавок и наполнителей. Сладкие газировки точно не подойдут.
Вода помогает худеть, так как нормализует обменные процессы, снижает аппетит, восстанавливает водно-солевой баланс. Она ускоряет процесс выведения из организма шлаков и токсинов, которые часто становятся причиной отечности, нарушения метаболизма, замедления прохождения пищи по ЖКТ и снижения всасываемости полезных веществ. При употреблении достаточного количества воды, в сочетании с физической активностью и сбалансированным питанием, вы получите отличный результат в борьбе за красивое тело. Такое похудение будет постепенным и щадящим.
Многие люди, занимающиеся спортом, периодически испытывают спазмы или судороги мышц во время физических нагрузок. Разберёмся в этом, чтобы повысить эффективность своих тренировок и получать от них больше удовольствия.
Все дело в электролитах.
Электролитами называют ионные растворы или растворы солей, которые в природе существуют в виде минералов. Будучи растворёнными в H2O минералы распадаются и образуют мелкие частицы с противоположными зарядами: отрицательные анионы (хлориды, бикарбонаты, сульфаты, фосфаты и др.) положительные катионы (натрий, кальций, калий, магний и др.).
Если упростить, то электролиты — это электрически заряженные частицы, растворённые в воде. В такой форме они и существуют в нашем организме.
Самые важные электролиты для человека – это натрий, хлор, калий и магний.
Именно они с точки зрения физической производительности оказывают наибольшее влияние на работоспособность. Электролиты несут важную функцию гидратации организма для поддержания функции мышц и нервов. Другими словами, они отвечают за правильное распределение воды по телу, что в свою очередь необходимо для вывода токсинов и распределения питательных веществ к каждой клеточке, а также стимулируют мышечные сокращения, гарантируя трансляцию сигналов по клеточным мембранам в нервную ткань.
Потея, мы теряем жидкость, а вместе с ней калий, магний, натрий и хлор. Возникает их дефицит в организме. Рассмотрим подробнее, что будет происходить при этом.
Калий, Натрий и Хлор
Эти три элемента всегда работают сообща и функции во многом схожи. Их совместная работа заключается в том, чтобы поддерживать баланс жидкости внутри и вне клеток организма, осуществлять между ними сообщение, получать и передавать сигналы, что делает работу нашей мускулатуры предсказуемой.
При дефиците калия организм не способен преобразовать глюкозу в энергию, а значит мышцы устают и перестают сокращаться. Дефицит натрия и хлора, наиболее известных нам как поваренная соль, встречается куда реже, потому как в ежедневном рационе человек употребляет много поваренной соли.
Однако в жаркую погоду и на тренировках большое количество натрия и хлора выходит с потом. Тренировки, длящиеся больше часа или высокоинтенсивные нагрузки требуют обязательного пополнения этих электролитов, так как H2O не сможет удерживаться в организме в необходимом количестве и равномерно распределяться по клеткам.
Пренебрегая этим правилом, мы можем довести себя до головокружения, потемнения в глазах и даже обморока.
Магний
Магний, пожалуй, самый недооцененный электролит. Он важен для правильной передачи нервных импульсов, сокращения мышц и производства энергии. Именно он отвечает за правильное сокращение сердечной мышцы, а также за регуляцию уровня натрия и хлора в организме.
Низкий уровень магния часто является причиной недостаточной производительности. Длительные и интенсивные упражнения истощают уровень магния.
Симптомы дефицита магния — слабость, мышечные судороги, спутанность сознания и нерегулярное сердцебиение.
Кстати, магний является природным успокоительным, его достаточное количество в организме снижает уровень тревожности и раздражительности.
Чтобы восполнить потерянные организмом электролиты можно пользоваться специальными электролитическими или ионизированными напитками, однако в них зачастую находятся бесполезные или даже вредные красители и другие химические вещества.
Предлагаем несколько простых рецептов электролитических напитков, которые помогут повысить эффективность спортивных нагрузок. Делайте эти напитки на основе минеральной природной воды Jevea Crystalnaya|«Живея Кристальная», от природы богатой жизненно важными анионами и катионами.
Лучше всего употреблять обыкновенную чистую питьевую воду — фильтрованную, кипяченную или минеральную. Последняя предпочтительна, так как содержит только полезные вещества, в том числе электролиты, о которых мы рассказывали выше. Каждый раз в своих статьях мы уточняем, что минералка должна быть столовой. Употреблять лечебную минералку, занимаясь спортом, можно только по назначению врача.
Не рекомендуется:
Тренируйтесь, соблюдайте водный баланс и пусть ваше здоровье радует вас. Напоминаем, что перед тренировкой можно употреблять домашние спортивные электролитические напитки. Сами пробовали. Вкус непривычный, но здоровье дороже!
К «Живее Кристальной» можно добавить:
17.08.2021
01.04.2016
